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スポーツ外傷・障害を予防する上で
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スポ−ツ外傷や障害を予防する上で大切なことは次の通りです。
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基礎トレ−ニングを十分行うこと。 |
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その競技種目に熟練すること。 正しいフォ−ムやテクニックを身につけること。 |
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トレーニングは科学的に行うこと。 科学的トレーニングとは、医学・運動生理学・運動力学等の知識をベースとした効果的かつ安全なトレーニングのことをいいます。敏捷性・スピード養成、筋力養成、持久力・スタミナ養成、バランス養成の４分野のトレーニングを偏ることがないよう効率よく行うことが大切です。 ⇒コンディショニング（44ページ） |
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ル−ルを守り、反則や粗暴な行為を慎むこと。 |
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１）定期的にメディカルチェック（⇒43ページ）を受けること。
２）規則正しい生活、十分な睡眠、バランスのとれた食事を心がけること。
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３） | スポ−ツを始める前には必ずウォーミングアップ（⇒37ページ）とストレッチング（⇒39ページ）を励行し、終了時には必ずクーリングダウン（⇒38ページ）を行うこと。 |
・ 用具、設備、環境、天候などに配慮すること。
・ プロテクタ−、サポ−タ−、テ−ピング（⇒41ページ）などを適切に使用すること。
